您的BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)老師會帶領您，穿越從不同武術擷取的一系列動作，進入十首不同的歌曲。

1. 暖身

您將在此部份學習整堂課將使用到的所有動作，溫暖身體，預備好您的身心以迎接戰鬥。

2. 戰鬥訓練1

想像您的對手，在第一回合的戰鬥組合中盡情宣洩。 3. 力量訓練

隨著注意力集中在速度、爆發力與耐力，進入有氧訓練區。 4. 為生命而戰！

 將所有的力量與精力投入在每一個動作組合中，再次和您想像的對手正面交鋒。 5.   力量訓練

您已對戰至中場階段。 在第二次的力量訓練，只用猛烈的出拳鍛鍊上半身。 6.   戰鬥訓練3

這是降低強度的恢復時刻，並為最後的決戰做準備。
 

7.   泰拳

在泰拳的對戰中爆發，將自己往上推到更高的體適能層次，將對手打倒在地! 8.力量訓練3

勇往直前，在您的上半身爆發力完全爆發前不要回頭，直達您的健身目標為止。 9.   肌力訓練

到地板上，利用一些肌力訓練準備收操。

10.   緩和

回復期 – 伸展與拉長所有努力鍛鍊過的肌肉。

準備開始

我應多久做一次BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)運動?

BODYCOMBAT™ (戰鬥有氧)課程會讓人上癮，但別做過頭了。 想達最好的效果，嘗試一週搏鬥2、3次。 我須要有多好的體力?

BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)課程適合中等體力程度的任何人，而且由於動作簡單，您並不須要具有特別好的協調性。 BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)課程有助於自我防禦嗎?

BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)課程是個非接觸性的健身課程，不是自我防禦課程。 不過，健身對於任何情況都是有幫助的。 我須要攜帶什麼?

運動鞋與任何舒適的運動裝備。